Båten (yoga)
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En sittande balans på sittbenen med benen lyfta och bröstet högt, där du håller en V-form som belastar höftböjarna och hela bålens framsida.
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna platt, händerna vilande bakom låren.
- Luta dig bakåt tills du balanserar strax bakom sittbenen och lyft bröstet så att ryggen hålls lång.
- Lyft skenbenen tills de är parallella med golvet, och sträck sedan benen så långt ryggen förblir plan.
- Sträck armarna framåt vid sidan av benen och håll positionen angiven tid.
- Sänk fötterna kontrollerat för att avsluta.
Tips
- Håll bröstet lyft; så fort ryggen rundas, böj knäna igen.
- Håll bakom låren om baksida lår begränsar dig mer än bålen gör.
- Andas lugnt i stället för att spänna dig mot en hållen andning.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Ryggsträckare, Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
