Knädrag på bänk
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En bålövning liggande på en plan bänk, där knäna dras mot bröstet för att träna raka magmuskeln.
Så gör du
- Ligg på rygg på en plan bänk och grip sidorna bakom huvudet som stöd.
- Sträck benen rakt ut med hälarna strax ovanför bänken.
- Dra knäna mot bröstet och lyft höfterna lätt från bänken.
- Sträck ut benen igen kontrollerat utan att låta hälarna nudda bänken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll ländryggen pressad mot bänken så att höftböjarna inte tar över.
- Kontrollera sänkningen; låt inte benen falla av tyngdkraften.
- Knip magen i toppen av varje repetition för en starkare kontraktion.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln
Sekundära: Höftböjare, Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
