Vadstretch på bänk
VaderRörlighetNybörjareBänkEnsidig
En stående stretch med trampdynan på en bänkkant, där hälen sänks för att förlänga vaden.
Så gör du
- Sätt trampdynan på ena foten på kanten av en bänk.
- Håll det knät rakt.
- Låt hälen sjunka ner under tårna.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Håll i bänken eller en vägg för balans.
- Håll rörelsen långsam och kontrollerad.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
