Utrullning med skivstång
Mage och bålStyrkaVanSkivstång
En knästående utrullning med en skivstång med viktskivor, som rullar mjukare och går att belasta mer än ett ab wheel.
Så gör du
- Sätt lika stora skivor på båda ändarna av en skivstång och lägg den på golvet.
- Stå på knä bakom stången och grip den axelbrett med sträckta armar.
- Spänn bålen hårt och rulla sedan stången framåt bort från kroppen.
- Gå så långt du kan hålla neutral rygg; stanna innan höfterna sjunker.
- Dra tillbaka stången till startpositionen genom att spänna mage och lats.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Börja med små skivor för begränsat omfång och gå upp till stora skivor för fulla utrullningar.
- Så fort ländryggen svankar eller sjunker, stanna; då har du gått över ditt omfång.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln
Sekundära: Lats, Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
