Vadstretch med gummiband
VaderRörlighetNybörjareGummibandEnsidig
En liggande stretch där ett band runt trampdynan böjer fotleden uppåt och förlänger vaden.
Så gör du
- Ligg på rygg och lägg ett band runt trampdynan på ena foten.
- Lyft benet och håll det ganska rakt.
- Dra i bandet så att tårna förs tillbaka mot skenbenet.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Dra jämnt, inte ryckigt.
- Håll knät mjukt sträckt.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
