Pike på pilatesboll
Mage och bålStyrkaAvanceradPilatesboll
En avancerad bålövning där höfterna lyfts upp i en pike medan fötterna rullar en pilatesboll mot bröstet.
Så gör du
- Lägg skenbenen på en pilatesboll och händerna i golvet i en hög planka.
- Spänn bålen och håll benen raka.
- Lyft höfterna uppåt och rulla bollen mot bröstet så att kroppen bildar ett upp-och-nedvänt V.
- Pausa kort i toppen.
- Rulla tillbaka bollen till startplankan.
Tips
- Håll benen raka hela tiden, utan att böja knäna.
- Rör dig i höfterna, inte i ländryggen.
- Börja med knädrag om piken är för svår.
Muskler
Primära: Sneda magmuskler, Raka magmuskeln
Sekundära: Främre axel, Höftböjare, Serratus
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
