Crossfit på tid – avancerat
CrossfitAvancerat4 övningarca 40 min
Fem rundor: 400 meter löpning, 15 thrusters (40/30 kg), 10 pull-ups och 10 box jumps. Riktvärde 20–25 minuter. Tungt och långt – håll ett jämnt tempo från början. Passet görs på tid: alla rundor så fort som möjligt med den vila du behöver. Ta tiden och skriv in den i anteckningen. Crossfit-inspirerat. Skalning är poängen: välj vikter och varianter där du håller tekniken hela passet.
Övningar
Löpning5 set × 400 mThruster5 set × 15Pull-up5 set × 10
Boxhopp5 set × 10Kör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Crossfit
Crossfit AMRAP 12 min – nybörjareTolv minuter i stil med klassikern Cindy, skalad: rodd i räcke eller ringar, armhävningar på knä och knäböj. R
Crossfit chipper – nybörjareEn lista att beta av: 20 goblet squats, 20 armhävningar på knä, 30 step-ups, 20 situps, 50 hopp med hopprep oc
Crossfit på tid – nybörjareTre rundor i stil med Helen, skalade: 400 meter löpning eller rask gång, 15 kettlebellsvingar med lätt vikt oc
Crossfit AMRAP 20 min – medelTjugo minuter i stil med Cindy: 5 pull-ups, 10 armhävningar, 15 knäböj. Riktvärde 12–16 rundor. Byt pull-ups m
Crossfit chipper – medel30 burpees, 30 thrusters med hantlar, 40 box jumps, 30 wall balls, 20 toes-to-bar eller hängande knälyft, 100
Crossfit på tid – medelHelen som den är skriven: tre rundor av 400 meter löpning, 21 kettlebellsvingar (24/16 kg) och 12 pull-ups. Ri