Alkohol och träning

Alkohol och träning går att kombinera, men inte gratis. Det mesta av effekten handlar om när och hur mycket.

Återhämtning

Studier där försökspersoner druckit motsvarande sex till sju standardglas efter ett styrkepass visar att muskelproteinsyntesen – reparationen av muskeln – minskar med ungefär en fjärdedel till en tredjedel, även om de fått protein. Ett eller två glas ger ingen tydlig mätbar effekt i de studier som finns. Det är kvällen efter ett hårt pass som alkohol kostar mest.

Sömn

Alkohol gör att du somnar fortare men sover sämre: mindre djupsömn och fler uppvaknanden under andra halvan av natten. Eftersom sömnen är när återhämtningen sker slår det direkt på nästa dags träning.

Vätska och energi

Alkohol är vätskedrivande och ger 7 kcal per gram – ett glas vin eller en starköl är 100–200 kcal som sällan räknas. Vid viktnedgång är det ofta här de "osynliga" kalorierna finns. Dagen efter är pulsen ofta högre och prestationen lägre, även efter måttliga mängder.

Inför lopp

Undvik alkohol de två sista kvällarna före ett lopp eller ett viktigt pass. Det är inte en moralfråga utan sömn, vätska och tempo.

Rimlig hållning

Mindre är bättre för träningen, men ett glas till middagen förstör inte ett program. Folkhälsomyndigheten anger att risken för skador på hälsan ökar tydligt över tio standardglas i veckan. Har du svårt att hålla dig till måttliga mängder är det värt att ta på allvar, oavsett träningen.