Nikotin och träning

Nikotin är ett stimulerande ämne, och i Sverige kommer det oftast från snus. Rökning och nikotin är två olika saker för träningen.

Rökning

Rök skadar lungorna och binder kolmonoxid till blodet, som då bär mindre syre. Konditionen blir mätbart sämre, sår och skador läker långsammare och risken för sjukdom ökar. Att sluta röka är den enskilt största hälsoåtgärden en rökare kan göra, oavsett träning, och konditionen förbättras inom veckor.

Snus och nikotin utan rök

Nikotinet självt höjer puls och blodtryck och drar ihop blodkärlen en stund efter varje dos. För styrketräning finns inga tydliga belägg för att snus försämrar resultaten; för kondition är bilden mer osäker och den höjda vilopulsen gör pulszoner mindre pålitliga. Det som har bäst stöd är att nikotin stör sömnen, särskilt sent på kvällen, och sömnen är där återhämtningen sker.

Vikt och aptit

Nikotin dämpar aptiten och höjer förbränningen något, vilket är varför många går upp några kilo när de slutar. Det går att möta med protein, grönsaker och de dagliga promenaderna i programmen – och det är en övergående effekt, inte ett skäl att fortsätta.

Hjärta och kärl

Rökning är en stark riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. För snus är sambandet svagare men inte noll, bland annat för högt blodtryck, och nikotin ökar belastningen på hjärtat vid hård ansträngning.

Om du vill sluta

Nikotinläkemedel (tuggummi, plåster) fördubblar ungefär chansen att lyckas, och träning i sig hjälper mot suget. Sluta-röka-linjen (020-84 00 00) och vårdcentralen ger stöd. Har du hjärtsjukdom eller högt blodtryck: prata med läkare om både nikotin och träningsintensitet.