Komma igång – 6 veckor

Två korta helkroppspass och två promenader i veckan. Målet är inte att bli trött utan att bygga vanan: sex veckor i rad där du dyker upp.

Så fungerar det

Helkroppspassen tränar hela kroppen varje gång med maskiner och hantlar som lär in rörelserna utan att kräva balans. Vikten ska kännas tung de sista två repsen men inte så tung att tekniken rasar. När du klarar övre gränsen i repsintervallet på alla set – höj vikten nästa gång med minsta steget.

Promenaderna är lika viktiga som passen. Rask takt, så att du blir varm men kan prata. Från vecka 4 blir ena promenaden en powerwalk – lite snabbare, med armarna.

Vad du kan vänta dig

De första veckorna blir många ömma; det är normalt och går över. Efter tre–fyra veckor sitter rörelserna och vikterna börjar öka. Efter sex veckor är du redo för Bygga muskler – grund eller Gå ner i vikt.

Om du missar ett pass

Hoppa över det och fortsätt enligt planen. Försök inte ta igen – två pass på en dag ger oftast mest ömhet.